Viele Sportler setzen heutzutage auf Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Leistungsfähigkeit sowie die Trainingsresultate zu optimieren.
Nicht selten fällt dabei auch der Begriff BCAA bzw. Aminosäuren.
Doch worum handelt es sich bei diesem sogenannten Supplement und auf welche Weise können Sie beim Kampfsport davon profitieren?
Was sind BCAAS und wie wirken sie?
Die Abkürzung BCAA steht für die englische Bezeichnung „branched chain amino acids“. Dabei handelt es sich um die verzweigtkettige Aminosäuren Valin, Isoleucin sowie Leucin.
Alle drei Aminosäuren werden zu den essenziellen Aminosäuren gezählte, welche vom Körper nicht selbst hergestellt, sondern ausschließlich über die Nahrung aufgenommen werden können.
Anders als herkömmliche Aminosäuren werden BCAAs nicht erst in der Leber, sondern direkt im Magen verwertet und somit der Muskulatur zugeführt. Im Umkehrschluss bedeutet dies, dass die zusätzliche Energie binnen kürzester Zeit zur Verfügung steht.
Verzweigtkettige Aminosäuren besitzen insbesondere zwei nennenswerte Eigenschaften. Einerseits sind sie integraler Bestandteil des Zellaufbaus, da sie den Proteinabbau im Körper reduzieren und die Muskelproteinsynthese unterstützen.
Zeitgleich unterstützen die Aminosäuren den Körper beim Fettabbau und eignen sich somit zudem für Abnehmphasen während intensiver Trainingswochen.
Welche Vorteile bringen sie Kampfsportlern?
Um Kampfsport tatsächlich effektiv ausüben zu können, ist eine möglichst optimale körperliche Verfassung unerlässlich. Aus diesem Grund gehört das Krafttraining zum regulären Trainingsplan vieler Kampfsportler.
Der Aufbau sowie der Erhalt der Muskelmassen unterliegen jedoch unterschiedlichen Aspekten. Wer Muskeln aufbauen und diese langfristig auch erhalten möchte, muss auf die Zufuhr wichtiger Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel achten. Hierzu zählen insbesondere Proteine.
Diese sind einerseits notwendig, um Muskelzellen wachsen zu lassen und andererseits, um die Regeneration zu fördern und somit dem Abbau von Muskelmasse entgegenzuwirken. Welche Muskelaufbaupräperate vor allem Boxer und Kampfsportler sinnvoll sind, haben wir in dem verlinkten Artikel erklärt.
Eine Verstoffwechselung von Proteinen ist allerdings nur dann möglich, wenn die essenziellen Aminosäuren ebenfalls zur Verfügung stehen. Zudem tragen BCAAs dazu bei, dass mehr Glutamin in die Muskeln gelangt, welches eine Signalfunktion besitzt und dem Körper signalisiert, dass Muskeln aufgebaut werden sollen.
Wie teuer sind BCAAs und wo kann man sie kaufen?
Die besten Preise für BCAAs findet man in der Regel in Onlineshops für Sportnahrung. Auch wenn es Aminosäuren teilweise in Drogeriemärkten zu kaufen gibt, ist die Auswahl in Onlineshops deutlich größer und die Preise meist günstiger als in normalen Geschäften für Suppliments.
Der Preis hängt aber auch vom jeweiligen Hersteller und davon ab, ob die BCAAs als Pulver, Kapsel oder Flüssigkeit gekauft werden. Für Kapseln liegt der Preis bei ca. 15€ bis 35€ für 120 bis 300 Kapseln, wobei der Kilopreis zwischen 70€ und 150€ liegt.
Als Pulver sind BCAA Aminosäuren meist in Packungsgrößen von 500 Gramm und 1 Kilogramm in der Dose oder im Beutel erhältlich. Der Kilopreis liegt dabei meist bei 45€ bis 90€. BCAAs als Pulver sind somit günstiger als BCAA Kapseln.
Eine große Auswahl und sehr gute Preise findet man für BCAAs bei Sportnahrung Engel. Der Onlineshop bietet eine Vielzahl hochwertiger Produkte rund um Sporternährung, Bodybuilding und Fitness.
Die Dosierung ist entscheidend
Eine konkrete Faustformel für die Dosierung von BCAAs gibt es nicht. Da sich zudem unterschiedliche Konzentrationen in den jeweiligen Produkten finden, sollten Sie in erster Linie den Angaben des Herstellers folgen.
Wer sich seine Trainings- und Wettkampfleistung im Kampfsport mittels Aminosäuren unterstützen möchte, der sollte eine tägliche Dosis von 20 bis maximal 50 Gramm pro Tag anvisieren. Ausschlaggebend für diese große Spanne ist die sonstige Ernährung. Je mehr Proteine über die Nahrung oder anderweitige Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden, desto weniger Aminosäuren werden zeitgleich benötigt.
Da die Effektivität von Aminosäuren rund um das Training am höchsten ist, empfiehlt sich die Einnahme vor oder während des Trainings. Auch im Anschluss ergibt die Einnahme durchaus noch Sinn, um die Regeneration der Muskulatur zu fördern.
In keinem Fall sollten Grenzwerte überschritten werden, da eine gesteigerte Wirkung nicht mit einer Überdosierung erzielt werden kann. Aktuelle Erkenntnisse bzgl. Dosierung und Auswirkungen auf den Körper, könne in einer Stellungnahmen des Bundesinstitut für Risikobewertung vom 20.12.2019 entnommen werden.
Häufige Fragen zu BCAAS
Wann sind BCAAs sinnvoll?
BCAAs sind in vielfältiger Hinsicht sinnvoll, wenn es darum geht, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, Muskelmasse aufzubauen oder den trainingsbedingten Abnehmprozess zu unterstützen.
Wann nimmt man BCAAs am besten ein?
Eine ideale Wirkung durch BCAAs wird erzielt, wenn die Aminosäuren unmittelbar vor, während oder nach dem Training eingenommen werden. Da sie nicht erst in der Leber verarbeitet werden müssen, wirken sie bereits nach wenigen Minuten.
Wie nimmt man BCAAS ein?
BCAAs können sowohl als Pulver, Kapseln oder in flüssiger Form eingenommen werden. Bei der Einnahme von Pulver sollten Sie darauf achten, das Pulver nicht mit fetthaltigen Getränken zu mischen, da dies sonst die Aufnahme der Aminosäuren hemmt und verlangsamt.
Fazit zu BCAAs
Einen Großteil der essenziellen Aminosäuren nimmt jeder Mensch über die tägliche Nahrung auf.
Bei hohen körperlichen Anstrengungen wie etwa dem Kampfsport bedarf es meist einer zusätzlichen Zufuhr, um den Bedarf tatsächlich stillen zu können.
In diesem Punkt sind BCAAs ein probates Mittel, da bei einer sachgemäßen Dosierung keine Nebenwirkungen zu erwarten sind.