Das Ziel eines Boxkampfes ist es, möglichst viele Treffer an Kopf und Oberkörper des Gegners zu landen. Wer Boxen lernen will, sollte somit die Grundschläge kennen. Im folgenden Beitrag stellen wir Ihnen die vier wichtigsten Schlagtechniken vor und geben Tipps, wie Sie diese korrekt ausführen.
Hinweis: Es gibt zwei Auslagen im Boxsport und wir gehen in unseren Erläuterungen von einem Linksausleger aus – sollten Sie Rechtsausleger sein, wenden Sie die jeweilige Schlagtechnik bitte spiegelverkehrt an.
Jab – Gerade mit der Führhand
Der Jab ist die am häufigsten angewandte Schlagtechnik im Boxsport. Er bezeichnet einen schnellen, ansatzlosen Schlag mit der vorderen Hand, also der Führhand. Mit dem Jab veranlassen Sie Ihren Gegner dazu, auf Distanz zu bleiben und die Deckung oben zu halten. Zusätzlich dient diese Schlagtechnik der Vorbereitung weiterer Schlagkombinationen.
Um den Jab korrekt auszuführen, gehen Sie mit dem linken Fuß einen schnellen, kurzen Schritt nach vorne. Ihre Führhand schießt aus der Deckung ansatzlos in Richtung Kopf des Gegners. Achten Sie darauf, den Arm während des Schlages komplett auszustrecken. Die Schulter der Führhand schützt Ihr Gesicht.
Nach dem Schlag ziehen Sie Ihre Faust auf gleichem Weg zurück, bewegen das rechte Bein einen Schritt nach vorne und kehren so in die Ausgangsposition zurück.
Extratipp: Um viel Kraft und Dynamik in den Jab zu bringen, drehen Boxprofis ihr Handgelenk kurz vor dem Schlag leicht ein und stoßen sich mit dem rechten Bein nach vorne ab.
Rechte Gerade
Die rechte Gerade wird mit der Schlaghand ausgeführt. Sie besitzt ein hohes Knock-out-Potenzial und hat die Aufgabe, Wirkungstreffer beim Gegner zu erzielen. Wie der Name vermuten lässt, wird die rechte Gerade in einer geraden Linie zum Kopf bzw. Körper des Gegners geschlagen.
Um diese Boxtechnik einwandfrei auszuführen, verlagern Sie Ihr Gewicht aus der Grundposition heraus auf das vordere Standbein. Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, indem Sie die hintere Ferse ein Stück anheben. Neigen Sie den Kopf nach vorne und etwas nach links, um ihn aus der Gefahrenzone zu bringen.
Durch diese Haltung bringen Sie Ihre rechte Hüfte und Schulter nach vorne, während sich Ihre linke Schulter nach hinten verlagert. Jetzt schießt Ihre rechte Faust ansatzlos und gerade zum Ziel. Die Schlagkraft resultiert aus der Rotation des Körpers.
Bringen Sie Ihren Arm nach dem Schlag sofort in die Ausgangsposition zurück, um Konter zu vermeiden. Schützen Sie sich mit der Führhand vor gegnerischen Angriffen, indem Sie diese relativ nah an den Wangen positionieren. Führen Sie das Kinn zur Brust und halten Sie den Ellbogen dicht am Körper, um die Leber zu schützen.
Extratipp: Achten Sie darauf, Ihre Faust vor dem Schlag nicht nach hinten zu ziehen. Sonst signalisieren Sie dem Gegner, dass Sie eine rechte Gerade schlagen und geben ihm die Möglichkeit, darauf zu reagieren.
Linker Haken
Es gibt verschieden Haken im Boxsport und der linke Haken ist dabei einer der heftigsten Schläge beim Boxen. Er wird mit der Führhand aus dem Seitenwinkel geschlagen und ist somit für den Gegner schwer zu erkennen.
Sie setzen den linken Haken ein, wenn der Gegner in Halb- oder Nahdistanz zu Ihnen steht. Hierbei halten Sie Ihren Körper in aufrechter Position, strecken die linke Faust aus und beugen den Ellbogen. Anschließend drehen Sie den linken Fuß ein, rollen sich auf dem Fußballen ab und bewegen Schulter und Hüfte in Schlagrichtung. Die Schlagkraft entsteht durch den Schwung des Armes in Kombination mit der Eindrehung von Hüfte und Fuß.
Extratipp: Achten Sie darauf, den linken Haken in einem 90 Grad Winkel nach vorn zu schlagen. Der Arm darf während der Schlagausführung nicht ins Schwingen geraten. Falls der linke Haken den Kopf des Gegners treffen soll, zeigt Ihre Handfläche nach unten. Wollen Sie den gegnerischen Körper treffen, sollte die Handfläche in Ihre Richtung zeigen.
Aufwärtshaken – Uppercut
Ein Aufwärtshaken, auch Uppercut genannt, ist eine kurze und explosive Schlagtechnik. Sie wird in der Nahdistanz eingesetzt und idealerweise zum Kinn des Gegners geschlagen. Nicht selten führt diese Boxtechnik zu spektakulären Knock-outs.
Wie der Name bereits verrät, wird der Uppercut mit einer schnellen Aufwärtsbewegung ausgeführt. Gehen Sie hierbei leicht in die Knie, um mehr Kraft in den Schlag zu bringen. Achten Sie darauf, dass die Führhand zur Deckung auf Höhe der Wange bleibt.
Ihren rechten Arm halten Sie – in einem 90 Grad Winkel – eng am Körper. Jetzt rotieren Sie die Schulter und lassen Ihre Faust durch eine kleine Körperdrehung zum Kopf des Gegners schnellen. Nach dem Schlag kehren Sie in Kampfhaltung mit geschlossener Deckung zurück.
Extratipp: Führen Sie den Aufwärtshaken explosionsartig und ohne Ausholbewegungen aus – sonst kann Ihr Gegner die Bewegung lesen und auf den Schlag reagieren. Die Kraft sollte aus den Beinen, der Hüfte und dem Rücken kommen.
Fazit
Zu den Grundschlägen im Boxsport gehören gerade Schläge mit der Führ- und Schlaghand und Haken. Wichtig ist, dass Sie die Trainingseinheiten langsam steigern, um Muskeln und Gelenke an die Belastung zu gewöhnen.
Beim Boxen sind der eigenen Kreativität keine Grenzen gesetzt. Konzentrieren Sie sich zuerst auf die verschiedenen Grundschläge. Es bedarf zwar einiges an Übung, diese korrekt auszuführen, doch die Mühe zahlt sich aus.
Mit der Zeit entwickeln Sie ein Gefühl für die Schlagtechniken und können härtere Schläge und komplexere Kombinationen ausprobieren. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Training!